Category: » Workout Summary | Monique Lund

GROWING BUMP GROWING MOTIVATION


posted May 12, 2015 by Monique Lund

I takt med at magen vokser, kjenner jeg motivasjonen for å komme tilbake til min gode gamle treningsform vokser – om ikke enda mer! Jeg savner å kunne løpe, svette og innfri mål som jeg har satt meg – rett og slett kjenne kroppen jobbe. Ikke at den ikke gjør det nå altså – det gjør den jo i aller høyeste grad, og kanskje mer enn noensinne – men jeg savner den energien som kommer med treningen. Det er ingenting i veien for å trene mens man er gravid, men for min del har det så og si vært umulig denne gangen og det har holdt mer enn nok med gåturer og litt yoga.

Nå skal de siste to månedene nytes og så snart kroppen kjennes klar for det, håper jeg at jeg kan fortsette i samme god flyt som tidligere. Før blogget jeg jo også endel mer om trening, men etter at jeg ble gravid har det jo vært litt stille akkurat på den fronten. Så – kunne dere tenke dere at jeg begynte med dette igjen så snart jeg, kroppen og bebis er klar for det etter fødselen?





HAPPENS E.V.E.R.Y TIME!


posted February 9, 2015 by Monique Lund

2XU_konk-1-750x750

Hehe, nå er det jo bare andre gangen jeg har kommet så langt i en graviditet, men jeg kjenner igjen “symptomene”. Akkurat som sist, så klør det i fingrene etter å få trent, men da – som nå – krangler kroppen litt. Så jeg kjenner motivasjonen til å trene stiger i likhet med forrige gang – men akkurat nå skal jeg være glad jeg klarer å komme meg ut på noen gåturer i ny og ne.

Jeg håper formen blir bedre, slik at jeg kan få trent kroppen litt – uansett så er det viktigste at både jeg og lille har det bra. Så får jeg heller bare samle opp masse treningsmotivasjon til etter fødselen, så jeg kan bli i like god form som jeg var!

Har dere fått trent under svangerskapet?





NEW MOTIVATION


posted May 31, 2014 by Monique Lund

MG_Proteinshape_Monique_052614_039

//ph: mats grimseth//

Så, i dag skulle jeg egentlig løpt halvmaraton. Egentlig. Men foten min setter en stopper for det. Og jeg har brukt den siste uka til å reflektere mye, både over trening og over min egen reaksjon på hele situasjonen. For jeg skal ikke legge skjul på at jeg ble fryktelig skuffet og lei meg. Et mål man har trent til lenge som plutselig går i vasken. Plutselig forstår jeg idrettsutøverne som står og gråter når det ikke går helt som planlagt. Ikke at jeg sammenlikner meg med dem, mine treningstimer og innsats kommer ikke i nærheten av det de har lagt ned av arbeid, men jeg forstår den enorme skuffelsen. Selv om det ikke er verdens undergang, så er det veldig kjipt. Iallefall der og da.

Men midt oppi det hele, så har jeg oppdaget noe viktig. At jeg elsker å trene. At jeg er aktiv fordi jeg elsker det og fordi kroppen elsker det. Og at det er helt P.Y.T.O.N å ikke kunne løpe. Forstå meg rett – jeg har jo igrunnen alltid visst det. Men jeg hadde ingen anelse om hvor kjipt det skulle være å plutselig måtte fundere på hvordan man skal få trent utholdenhet med en fot som ikke skal belastes fordi det gjør så innmari vondt. Og det gir meg en ny motivasjon, som jeg ikke har kjent på før, og som får meg så gira at jeg nå lager en ny tilpasset treningsplan for ukene fremover. For litt handikappet er jeg. Men noe skal jeg alltid få til å trene!

//

So, today is the day I was supposed to do my half marathon. Supposed. But my foot won’t allow me. And I’ve used the past week reflecting on both my reaction to the situation and on working out in general. I won’t lie – I was terribly dissappointed when it happened and when I realized that the half marathon was way beyond my reach. A goal, in which I had spent every possible minute to prepare to. Suddenly I feel that I can relate to the athletes crying when things don’t work out for them. Not that I compare myself to them, they have put way more hard work and effort into their training than I, but I feel that I somehow can relate to the disappointment. Although it is not the end of the world, it feels so unfair. At least then and there. 

But in between all this, I’ve learned something important. That I love working out. That I’m active because me and my body loves it. And that I H.A.T.E not being able to run. Don’t get me wrong – I’ve kind of always knew that. But I had no idea how terrible it would feel not being able to workout, trying to find alternatives for cardio with a foot that should be resting. And I’m finding myself inspired and motivated like ever before. So I made a new workout plan, which my foot can handle. Cause I’m still somewhat handicapped. But I’ll always manage to workout something!





INJURED


posted May 25, 2014 by Monique Lund

20140525-212911-77351729

Så har det skjedd – jeg er skadet. Hva det er og hvor ille det faktisk er, vet jeg enda ikke, men forhåpentligvis er det noe som vil gå over. Tirsdag i forrige uke lekte jeg med lillegutt og trikset med fotballen – da det plutselig smalt i fotbladet på høyrefoten. Det gjorde så innmari vondt og på en plass jeg aldri før har fått skader, så jeg kunne ikke helt skjønne hva det kunne være. Men så gikk smertene gradvis over utover kvelden og jeg tenkte igrunnen ikke noe mer over det. Inntil i går. For etter en lengre gåtur, kunne jeg såvidt stå på foten og den har hovnet opp som en ballong.

Og timingen kunne jo ikke vært verre – en uke igjen til maraton og tre uker igjen til Nordsjørittet. Slik situasjonen er nå, er jeg redd begge deltakelsene går rett vest. Etter å ha grått mine tårer og kommet over den verste skuffelsen, er jeg veldig spent på hva legen sier og hva som faktisk foregår nedi foten min. Jeg håper det bare er en betennelse, og ikke en slitt sene eller enda verre brudd…

F***!

//

And then it happened – I’m injured! I don’t know what it is or how bad it is, but hopefully it will fix itself during no time. It happened  tuesday last week, while playing with my son, and kicking a football. Suddenly my foot snapped. I didn’t quite figure out what it was, but the pain slowly abated during the evening and I forgot the whole insident. Until Saturday. After a longer walk, I could barely stand on my foot and it got so swollen I couldn’t get my shoe back on. 

The timing couldn’t have been worse – one week left for the marathon and three weeks until Nordsjørittet. I’m afraid I’ll join both of them on the sideline, and I’ve been crying of both the disappointment and the thought of all the hours spent to achieve this goal. Now I’m waiting for the doctors feedback, I’m just hoping for an inflammation or something, and not a torned ligament or even a fatigue fracture…

F***!





WORKOUT SUMMARY


posted May 18, 2014 by Monique Lund

20140518-222740-80860789.jpg

 

// monkey business // early morning yoga // yes, sir! // what 16k looks like //

Håper alle sammen hadde en helt fantastisk dag i går, og koste seg max! Det har jeg gjort hele helgen, og jeg skal innrømme det gjorde godt å ha en liten pause fra alt. Det har vært travle dager de siste ukene, og da er det ekstra godt å tilbringe tid med de man er glad i!

Treningsuka har ikke vært sånn kjempe, det ble ikke mange øktene, men de ble derimot veldig gode. Så får vi håpe at det gjelder med trening som med alt annet – heller kvalitet enn kvantitet. Hele to (!) løpeøkter denne uka, en bakkeintervall fredags kveld (6 km) og en langkjøring på 16 kilometer i dag. Nå blir det kun kortere turer frem mot halvmaratonet, men jeg skal nok forsøke å få presset inn et bakkeintervall tidlig i denne uka før jeg roer helt ned. Å guri, nå begynner nervene å melde seg…!

//

Hope you all had a wonderful day yesterday! My weekend has been the best, and it feels so good to just have a little break from it all. These past few weeks has been really busy, so the time spent with our family and loved ones was much needed! 

The workout summary isn’t anything I would brag about, as I only managed to get two (!) workouts this week. One hill interval friday night (6k) and one long distance run today (16k). But my hope is that it’s all about quality, not quantity. From now on and to the halfmarathon, I’m only planning on shorter runs, but I’ll probably do one more hill interval in the beginning of the week, before I’m satisfied. Oh gosh, I can feel the nerves coming now…!





WORKOUT SUMMARY


posted April 28, 2014 by Monique Lund

20140428-084912.jpg

Jeg har ikke helt fått summet meg enda etter ferien, og dermed kommer forrige ukes treningsoppsummering noe forsinket. Men bedre sent, enn aldri eller hva? Trening på ferie er så gøy, i allefall om man er på et hotell med bra treningsrom! Hvis ikke må man bare bruke fantasien og eventuelt ta i bruk treningspartner som vekt. Dessuten kan en løpetur være en fin måte å oppleve reisemålet på, noe vi fikk erfare! Bare husk å planlegg det slik at du ikke legger ut på løpetur i 30+ (ja, snakker av erfaring…)

Onsdag: 3k oppvarming på mølle, beinpress/bulgarsk utfall/hipthrust/core

Torsdag: intervalltrening på kvelden ved dubai marina – følelsen av å løpe i lyset av de enorme skyskraperne – magisk!

Fredag: treningsfri til fordel for litt rosé vin… ups!

Lørdag: 3k oppvarming på mølle, styrke tricep/bryst/back

Søndag: oppvarming roing, styrke bicep/rygg/skuldre

//

Been so busy these past few days, but finally managed to write a workout summary from our vaycay in Dubai – not just for you, but for my self as well! I love working out during holiday, it can be so much fun, and if your hotel doesn’t have the greatest fascilities, just use your imagination. Also, running is an amazing way to get to know your destination better, we definitely recommend it! Just make sure you don’t run in 30+ degrees… 

Wednesday: 3k warm up threadmill, squat, bulgarian split/hip thrust/core

Thursday: intervalls at Dubai Marina – the feeling of running in the light of the enormous skyscrapers – magical!

Friday: no workout – had some glasses of rosé instead (ups!)

Saturday: 3k warm up on threadmill, strengthening tricep/chest/back

Sunday: rowing warm up, strengthening bicep/shoulders





WORKOUT SUMMARY


posted April 13, 2014 by Monique Lund

IMG_0185_1

Dette innlegget er litt kjipt å poste, merker jeg. Vanligvis har jeg ganske mange gode treningsøkter bak med i løpet av en uke, men denne uka har det dessverre ikke vært slik. Det har sin enkle forklaring med at hele huset har vært syke. Og uansett hvor kjipt det er, så er jeg faktisk glad det kom nå – og ikke når vi er i Dubai!

Men det er faktisk ingen grunn til å henge med hodet, bortsett fra litt tett nese er formen på topp igjen, og vi har faktisk planlagt mange treningsøkter i Dubai! Litt annerledes enn tidligere ferier, men vi har ikke tid til unnasluntring nå og det skal bli utrolig deilig å kunne trene sammen på alle øktene!

Speaking of – dere har ikke glemt konkurransen her på bloggen? Jeg trekker snart en vinner, men du har fortsatt tid til å melde deg på i kampen om et 2XU plagg! Kjør på!

//

I’m not so happy about this post. Usually, by the end of the week, I have plenty of good workouts behind me. Well, not this week, as we all have had the flu and fever. But there’s no reason to be disappointed – we actually have planned several workouts for our vacation in Dubai! I’m so looking forward to workout with my husband – that’s has actually become a rarity after our son arrived. 

Speaking of – you haven’t forgot the giveaway I’m having these days? You can be the lucky winner of an amazing 2XU item, so be sure to sign up before I pick a winner! 





WORKOUT SUMMARY


posted April 6, 2014 by Monique Lund

20140405-183326.jpgDenne uka begynte med en heidundrende økt, før jeg tirsdags morgen kunne konstatere sår hals og forkjølelse. Skikkelig kjipt, særlig fordi jeg er litt redd for å miste trening før halvmaratonet, men det er viktig å gi kroppen ro til å la immunforsvaret gjøre jobben sin. Noen dager med hvile, og så tilbake til lett trening – lytte på kroppen er viktig!

Mandag: rolig oppvarming 3k, leg day/core

Tirsdag: treningsfri

Onsdag: treningsfri

Torsdag: 5k roing, styrke bicep/skuldre/core

Fredag: lav intensitet 5k jogg

Lørdag: treningsfri

Søndag: lav intensitet 5k løping, tricep/bryst/core (rettelse: rolig 10k langkjørung)

//

This week started with an amazing workout, and then I ended up with the cold. Such a bummer, especially because I’m so afraid of loosing workouts before the half marathon. But one thing I’ve learned – never underestimate the power of rest and let the immune system work in peace. A couple of days with rest, and then carefully start up again – listen to your body, that’s the best advice. 

Monday: 3k warm up, legday/core

Tuesday: no workout

Wednesday: no workout

Thursday: rowing 5k, bicep/shoulders/core

Friday: low intensity 5k run

Saturday: no workout

Sunday: low intensity 5k run, tricep/chest/core ( correction: 10k run)

 





WORKOUT SUMMARY


posted March 30, 2014 by Monique Lund

20140330-195436.jpg

Jeg kan nesten ikke tro at det er søndag igjen – hvor blir det av ukene? De flyr jo! Det at man har det så bra og gøy om dager er jo såklart en faktor til at det føles som om tiden bare flyr avgårde, og det hjelper jo også at man har et tidsskjema som ikke likner grisen. Denne uka klarte jeg faktisk å få presset inn 5 treningsøkter, og det kjenner jeg at jeg er litt ekstra stolt av. Faktisk så stolt at jeg gikk og kjøpte meg en liten premie. Som i form av nye løpesko. Og som jeg bestemte meg for å ta langkjøring i ved første bruk. For å si det sånn – det var ingen god ide. Men det er ingenting gode gnagsårplaster ikke kan fikse – og med et halvmaraton i sikte er det nok noe man bare må venne seg til!

Mandag: egenvektstrening hjemme i stua – sirkeltrening (og vi snakker 580 repetisjoner, trenger kanskje ikke nevne at det var tungt…)

Tirsdag: høy intensitet intervalltrening (45 x 15 x 10) samt styrketrening bryst/tricep/core

Onsdag: tror jeg er rammet av amnesia, for jeg husker faktisk ikke! Men jeg trente altså! Runners high, much?!

Torsdag: Rolig 10k langkjøring. I nye sko. Aua!

Fredag: Treningsfri

Lørdag: Middels intensitet intervalltrening (5 x 1 x 5) samt styrketrening bicep/rygg

Søndag: treningsfri, men en deilig gåtur ute med familien

//

I almost can’t believe it’s sunday again! Time goes by so quickly, and I think it may have something to do with the fact that I’m having so much fun – and also a to-do list longer than ever. And eventhough – I’ve managed to workrout 6 times this week, which I’m very proud of. In fact, so proud that I got myself a little present. New running shoes. And I decided to run 10k in them the first time. Not a good idea, to say the least…

Monday: workout at home – circuit training (with a total of 580(!) reps… )

Tuesday: high intensity interval run (45 x 15 x 10), strengthening chest/tricep/core

Wednesday: I actually can’t remember! But I did workout – runners high, much?!

Thursday: low intensity 10k run. In new shoes. Auch!

Friday: no workout

Saturday: medium intensity interval run (5 x 1 x 5)

Sunday: no workout, but a lovely walk in the sun with my family





WORKOUT SUMMARY


posted March 23, 2014 by Monique Lund

20140323-120849.jpgJo mer det nærmer seg halvmaratonet, desto mer merker jeg at fokuset mitt spisser seg mot dette. Og jeg håper dere klarer noen treningsinnlegg her på bloggen, og kanskje litt flere enn vanlig. Det er tross alt så stor del av min hverdag og jeg elsker å være i aktivitet og håper å kunne motivere andre til det samme! Det er ikke noe flink-pike syndrom, ei heller noe show-off, men rett og slett det å sette pris på de fantastiske mulighetene de fleste av oss har for rett utenfor stuevinduet. Jeg kan ikke få understreket nok hvor godt det er å få kommet seg ut i naturen og nyte frisk luft og vakkert skue – det er detox for hodet og kropp – og det helt gratis også!

Onsdag: løping 5k, tricep/rygg/core styrke

Torsdag: Beinpress (ny pers!), utfall, leg curl, hip thrust, rygg hev, core

Fredag: Høy intensitet 5k løping (nattløping med hodelykt og stjerneklar himmel – magisk!)

Lørdag: 10k topptur til St.Olavs varde

Søndag: Bakkeintervaller 2x2x7 (altså 2 min løping, 2 min gange, totalt 7 ganger) totalt 6km

//

As the half marathon is approaching, my focus seems to narrow down to it. I hope you can bare with me, when it in fact means that the blog might be a little more about workout than usual. It is in fact a huge part of my every day life, and I love being active and I also hope to inspire others to do the same. It’s not about showing off or anything, it’s simply about enjoying and appreciate the incredible workout fascilities most of us have right outside our window! I cannot describe how lovely it feels standing on the top of a mountain, and just let the crisp air and beautiful scenery sink in – pure detox for body and mind. And it’s free too!

Wednesday: 5k warm up on treadmill, tricep/back and core strengthening excerises

Thursday: Leg press (new personal record!), lunges, leg curl, hip thrust, core

Friday: High intensity 5k run (ran under clear night sky and stars, magical!)

Saturday: 10k summit hiking to St.Olavs marker

Sunday: hill intervals 2x2x7 (2 min run, 2 min walk, 7 times in total) 6k in total